Intensive Workouts

- 3 x 12 Fliegende mit Kurzhanteln
- 3 x 12 Bankdrücken mit Kurzhanteln
- 3 x 12 Rudern stehend
- 3 x 12 Nackendrücken
- 3 x 12 Konzentrationscurls
- 3 x 12 French Press

- 3 x 10 Aussenrotatoren
- 3 x 10 Frontheben
- 3 x 10 Kreuzheben
- 3 x 10 Army-T-Pushs
- 3 x 10 Bizeps Curls
- 3 x 10 Trizeps bend over

- 10-15 x Liegestütze
- 10 x Rudern stehend
- 10 x T-Bar Überkopfdrücken
- 10 x Ausfallschritte
- 10 x Kniebeugen
- 10 x Curls
- 10 x Trizeps
- 10-25 x Bugs
> 3 Minuten Pause, 4 Sätze

- 12 Seite, Vorne, Oben
- 12 Liegestütze
- 12 Trizeps bended
- 12 Curls
> 2 Minuten Pause, 4 Sätze

- Push Ups
- Crunches
- Kreuzheben mit Therraband
- Curls
- Trizeps

- 3 x 10 Hammer Bankdrücken
- 3 x 10 Fliegende
- 3 x 12 Schulterzucken
- 3 x 10 Hammer Curls
- 3 x 15 Dips
- 3 x 10 Rudern stehend 45°
- 3 x 12 Push Ups wide