Hanteltag
- 3 x 12 Fliegende mit Kurzhanteln
- 3 x 12 Bankdrücken mit Kurzhanteln
- 3 x 12 Rudern stehend
- 3 x 12 Nackendrücken
- 3 x 12 Konzentrationscurls
- 3 x 12 French Press